晚上睡不好怎么调理睡眠需注意要素

在人的一生中有三分之一左右的时间都在睡眠，而睡眠质量的好坏会直接影响到人们第二天的工作学习生活状态的。但是在快节奏的社会中，尤其是在大城市夜生活更加丰富，人们都习惯里晚睡，这样长期下去就会导致越来越多的人们出现失眠或者与睡眠相关的症状了，而晚上睡不好就算是其中主要的一类，那么晚上睡不好怎么调理呢？

首先，要创造良好的睡眠前工作环境，也就是说睡觉前的准备工作要做好：比如说睡前半小时内不要再玩手机或者是一些其它电子设备；睡前前可以泡脚或者泡热水澡，从而起到放松神经、缓解疲劳从而帮助血液流通从而有助于睡眠的作用；还有就是睡眠前不要喝一些咖啡或者很浓的茶之类有此景神经作用的饮品，这些都会影响睡眠。

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其次，对于晚上睡不好怎么调理要选择合理的睡眠姿势：其实很多的人们对于这一点都是不太清楚的，大部分的人们都是仰着头睡觉的，但其实最好的睡眠姿势是侧睡。除了侧睡像是其它的睡眠姿势如趴着睡、蒙头睡甚至仰着睡都会让自身的呼吸道不畅导致睡眠状况不好的。需要注意的是，因为心脏在大多都在左边所以建议右侧睡，这样不会让心脏承受太大的利亚，帮助到血液循环从而更好地睡眠和进行新陈代谢，这样才能够提高睡眠质量。

然后，对于晚上睡不好怎么调理要采用音乐来放松的方法：一般来说轻音乐是能够对人们的睡眠有很好的促进作用，这一点科学实验和权威专家们都能够证明。当然了，在听音乐的时候需要清空大脑，然后去听一些与自然界声响有关的音乐或者是纯音乐，像是树林风吹声、波涛波动声、小雨淅淅声等等能够帮助到人们快速进入睡眠。

还有，对晚上睡不好怎么调理要调理日常生活习惯：也是就是说白天尽可能地不睡觉而是去做一些适量的运动，当然在晚上睡觉前三小时内不要剧烈运动；不要吃有刺激性的食物、不要经常喝咖啡和奶茶；不要看恐怖、惊悚的电源；睡前可以喝杯牛奶；睡觉时候的环境一定要是黑暗且安静的等等，这些方面的日常做法都有助于睡好觉。

至于晚上睡不好怎么调理需要注意哪些的因素：其实就是身心健康方面要保持放松；经常与他人交流；多参加户外活动让自己的情绪得到释放；在饮食方面要注意睡前不能吃让人兴奋的食物、睡前饮食方面要注意用量适当、刚吃完东西不能立即睡觉；还有就是不要熬夜等等都是需要注意到的。

总之，拥有高质量的睡眠对于我们的身体来说非常重要，毕竟这个时间是一天中最为放松的时间了，所以大家一定要有良好的作息规律，防止出现失眠或睡眠障碍的情况从而影响到第二天的正确工作和生活。对于睡不好情况的治疗，也要找出其原因进行针对性地治疗。

 

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